Страх – наш враг или союзник? Когда речь заходит о ЕГЭ и поступлении, этот вопрос встает особенно остро. С одной стороны, он заставляет нас усерднее готовиться и стремиться к лучшему. С другой – способен парализовать и лишить уверенности в себе. Как найти золотую середину и превратить страх из препятствия в стимул для достижения цели? Разбираемся вместе.
В этой статье:
Когда волнение – это нормально и даже полезно?
Когда мы говорим о подготовке к ЕГЭ и поступлению, важно провести четкую границу. Если речь не о парализующей панике, перманентном стрессе и эмоциональном истощении, а об умеренном беспокойстве, оно может стать союзником на пути к достижению цели. Небольшой страх перед экзаменами и окончанием школы может быть полезен по нескольким причинам:
- Мотивация
Сама мысль о проваленном экзамене может стать серьезным стимулом при подготовке. Она заставляет серьезнее относиться к учебе и эффективнее планировать свое время, чтобы успеть в полной мере охватить материал. Страх позволяет сконцентрироваться, мобилизовать свои ресурсы и идти к цели, чтобы не столкнуться с неудачей.
- Повышение производительности
Легкое беспокойство может повысить уровень возбуждения и вследствие этого стимулировать мозг работать эффективнее. Это можно сравнить с выбросом адреналина непосредственно перед выступлением на сцене, когда все чувства обостряются, а концентрация доходит до максимального уровня.
- Планирование и организация
Школьники не могут точно знать, что ждет их на экзамене, так как им может достаться неожиданный вариант или задание по теме, которую они не успели разобрать. Страх перед такого рода неожиданностью побуждает тщательнее планировать подготовку, делить задачи по приоритетам и сложности, составлять расписание и структурированный список дел. Это делает подготовку более продуктивной и результативной.
- Стрессоустойчивость и рост
Экзамены и поступление становятся тренировкой не только знаний, но также и стрессоустойчивости, адаптации к сложным ситуациям. Преодолев эти трудности и страх, школьники станут увереннее в себе и будут лучше подготовлены к дальнейшим жизненным испытаниям.
Существует любопытное исследование, которое показывает, что тревожность перед экзаменом может делать реакцию на сам экзамен спокойнее. То есть снижает риск, что вы перенервничаете и проявите себя недостаточно хорошо. Это доказал эксперимент 1983 года. Наверняка вам знаком и страх перед экзаменом, и непонятное желание, чтобы он уже наконец наступил, чтобы можно было выдохнуть.
Когда волнение перед экзаменами – во вред?
Хотя умеренное беспокойство может стать дополнительным и весьма эффективным стимулом при подготовке, неконтролируемый и чрезмерный страх перед ЕГЭ и поступлением может разрушить все планы и приложенные усилия. Вот несколько причин, которые к этому ведут:
- Вы начинаете прокрастинировать
Ученик может испытывать настолько сильный стресс, что тот парализует возможность в принципе что-либо делать. Тогда школьник станет избегать мыслей об экзаменах и постоянно откладывать подготовку к ним. Это может проявляться в прокрастинации, прогулах уроков и ухудшении физического состояния.
- У вас может упасть концентрация
В отличие от умеренного беспокойства, которое помогает сосредоточиться, сильный страх ухудшает концентрацию, память и способность к обучению. Ученик может чувствовать себя рассеянно и испытывать трудности с анализом текста и выполнением задач.
- Вы истощаете себя
Постоянные стресс и тревога, вызванные страхом, приводят к эмоциональному выгоранию и ухудшению физического состояния. Школьник может испытывать головные боли, потерю аппетита, раздражительность и апатию. В таком состоянии невозможно учиться и готовиться к экзамену.
- Вы оказываетесь в зоне риска
Стремясь избавиться от страха и тревоги, школьники могут, например, злоупотреблять кофеином. А это приведет к еще большим проблемам со здоровьем.
- Ваша голова перестает мыслить ясно
Страх может искажать восприятие реальности, заставляя ученика видеть ситуацию в более мрачном свете, чем она есть на самом деле. Он может зациклиться на своих неудачах, преувеличивать трудности и недооценивать свои способности. В итоге самостоятельно создавать себе препятствия на пути к цели.
- Вы начинаете подменять понятия
Вместо того, чтобы стремиться к знаниям и личностному росту, ученик начинает руководствоваться исключительно страхом неудачи. Это приводит к тому, что он фокусируется на избегании ошибок, а не на изучении нового материала. Из-за этого школьник может выбирать более простые предметы, избегать сложных задач и списывать, чтобы получить хорошую оценку, даже если это означает отсутствие реальных знаний.
Этот пункт иллюстрирует закон Йеркса-Додсона. Он утверждает, что существует оптимальный уровень возбуждения (включая тревогу) для достижения максимальной производительности. Превышение этого “оптимума мотивации” приводит к снижению эффективности.
В контексте подготовки к экзаменам и поступлению это означает, что когда страх становится слишком сильным, он перестает быть стимулом и превращается в тормоз, блокирующий когнитивные функции и препятствующий эффективной подготовке.
Что делать, если я боюсь, что не успею подготовиться к ЕГЭ
Этот страх базируется на ощущении нехватки времени и объеме материала. Кажется, что все нужно выучить, а времени катастрофически мало.
Советы по подготовке к ЕГЭ: Разбейте подготовку на этапы. Составьте план, учитывающий ваши сильные и слабые стороны, а также сроки. Не пытайтесь охватить все сразу, сфокусируйтесь на ключевых темах и регулярно оценивайте свой прогресс. Используйте пробные тесты, чтобы выявить пробелы в знаниях и сконцентрироваться на их устранении.
Читайте также: Пошаговый план подготовки в поступлению.
Что делать, если я боюсь, что подготовка отнимет у меня все силы
Этот страх связан с опасением выгореть и выдохнуться до экзамена. Кажется, что подготовка – бесконечный марафон, лишающий сил и радости жизни.
Решение: Планируйте не только учебу, но и отдых. Включайте в свое расписание время для любимых занятий, общения с друзьями и полноценного сна. Не забывайте про регулярную физическую активность и здоровое питание. Разнообразьте способы подготовки: чередуйте чтение учебников с просмотром видеоуроков и решением тестов. Помните, хорошо отдохнувший мозг работает гораздо эффективнее.
Что делать, если мне станет плохо на экзамене
Этот страх связан с чрезмерной тревогой, страхом неизвестности и непредсказуемостью ситуации. Вдруг разболится или закружится голова, вдруг случится приступ паники?
Решение: Потренируйтесь в тех же условиях, в которых будет проходить экзамен. Высыпайтесь перед экзаменом и не забывайте о сбалансированном питании, особенно утром в день написания. Возьмите с собой воду, легкий перекус и, при необходимости, лекарства. Заранее представьте себе чек-лист, что делать, если вам все же станет плохо на экзамене:
- Остановитесь. Не нужно судорожно писать сочинение, боясь не успеть, если вы чувствуете себя плохо. Это только усугубит состояние.
- Оцените свое состояние. Это головокружение, тошнота, слабость, паническая атака?
- Окажите себе самопомощь:
- Дыхание. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы успокоиться.
- Сделайте несколько глотков воды.
- Съешьте что-то небольшое (орешки, шоколадку), чтобы поднять уровень сахара в крови.
- Если позволяет состояние, слегка потянитесь, разомните шею и плечи.
- Если это не помогло, попросите о помощи.
- Организатор может предложить вам:
- Выйти из аудитории с сопровождающим.
- Получить медицинскую помощь.
- Пересесть на другое место (если причина недомогания, например, – духота).
- Приостановить для вас экзамен (с возможностью продолжить после улучшения состояния).
- Примите решение:
- После оказания помощи и отдыха оцените, можете ли вы продолжить экзамен. Не торопитесь и прислушайтесь к себе.
- Если состояние не улучшилось, примите решение о прекращении экзамена. Ваше здоровье – превыше всего.
Что делать, если я на экзамене я все забуду
Этот страх базируется на неуверенности в своих знаниях и страхе потерять контроль над ситуацией. Кажется, что вся информация внезапно испарится из головы.
Как справиться с волнением перед экзаменом: Активно повторяйте материал, используя при этом разные методы – пересказывайте вслух, делайте карточки, объясняйте темы другим людям. Регулярно решайте пробники, чтобы привыкнуть к формату и времени экзамена. Перед экзаменом не пытайтесь за ночь “впихнуть” в себя все знания, а просто повторите в последние несколько дней ключевые моменты. На самом экзамене начните с заданий, которые кажутся вам более легкими, чтобы почувствовать уверенность в себе.
Читайте также: Как исправить ошибку в бланке ЕГЭ, если перенервничал и написал не то?
Что делать, если мне не хватит баллов для вуза мечты
Этот страх связан с завышенными требованиями к себе и высокой конкуренцией. Кажется, что все усилия окажутся напрасными, и мечта останется несбыточной.
Решение: Реалистично оцените свои шансы и сопоставьте их с проходными баллами в желаемый вуз. Составьте список запасных вариантов на случай, если не наберете нужное количество на ЕГЭ. Не фокусируйтесь только на результате, наслаждайтесь процессом подготовки. Помните, даже если не получится поступить в вуз мечты сразу, всегда есть возможность пересдать ЕГЭ или поступить на следующий год.
Читайте также: Куда поступить с низкими баллами за ЕГЭ?
Что делать, если я боюсь разочаровать родителей
Этот страх основан на желании оправдать ожидания родителей и неуверенности в своих силах. Кажется, что оценка на ЕГЭ определит отношение родителей к вам.
Решение: Откровенно поговорите с родителями о своих страхах и переживаниях. Объясните, что вы делаете все возможное для достижения цели. Помните, что ваша ценность как личности не определяется баллами ЕГЭ. Сфокусируйтесь на своих усилиях и прогрессе, а не только на результате.
Что делать, если я выберу не тот вуз
Страхи при выборе вуза связаны с неопределенностью будущего и ответственностью за принятое решение. Кажется, что от этого выбора зависит вся дальнейшая жизнь.
Решение: Изучите разные вузы и специальности, посетите дни открытых дверей, поговорите со студентами и выпускниками. Определите свои склонности, цели и интересы. Не бойтесь экспериментировать и пробовать разные направления. Помните, что, уже поступив, вы можете перевестись в другой вуз или получить дополнительное образование.
Читайте также: Как и когда можно перевестись в другой вуз?
Что делать, если мне не понравится специальность, на которую я поступил
Этот страх основан на расплывчатых представлениях о специальности/своих желаниях и неуверенности в своих предпочтениях. Кажется, что выбранная профессия может оказаться не тем, чем вы ее представляли.
Решение: Погрузитесь в выбранную сферу деятельности – читайте книги, смотрите фильмы, посещайте мероприятия, общайтесь с профессионалами. Узнайте больше о будущей профессии и ее перспективах. Не бойтесь менять свои планы, если поймете, что это не ваше.
Что делать, если я боюсь, что все провалю и вообще не поступлю
Это самый общий и всеобъемлющий страх, объединяющий все предыдущие.
Решение: Разбейте этот страх на более мелкие и конкретные. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, – на подготовке, усилиях и позитивном настрое. Напомните себе о своих успехах и достижениях. Помните, что неудача – это не конец света, а возможность учиться и расти. Окружите себя поддержкой друзей и близких. Верьте в себя и свои силы!
